Ibu Hamil Wajib Tahu, 6 Tips Berpuasa Agar Kandungan Tetap Terjaga

Ibadah.co.id –Dalam Islam berpuasa hukumnya wajib bagi seluruh umat Muslim. Namun, terdapat pengecualian bagi wanita hamil untuk tidak menjalankan puasa. Namun tak jarang, sebagian ibu hamil memilih untuk berpuasa. Eits, agar kehamilan tetap terjaga, yuk ikuti tips-tips berikut supaya kondisi kesehatan janinmu tetap aman saat berpuasa.

• Banyak minum air putih

Untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, penting sekali bagi ibu hamil untuk memperbanyak minum air putih. Sebab jika mengalami dehidrasi, maka dapat mengganggu fungsi organ tubuh, bahkan berisiko pada kehamilan seperti kurangnya cairan ketuban, bayi lahir prematur, bahkan cacat lahir.

Pastikan cukupi kebutuhan minum setidaknya 8-12 gelas air putih per hari sesuai anjuran dokter.

• Perhatikan nutrisi makanan

Selain memperbanyak minum, penting sekali lho memilih makanan yang dikonsumsi agar kandungan tetap sehat. Tak harus makan dalam jumlah banyak, namun utamakan gizi dan nutrisinya.

Makanan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil yakni tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan atau daging tanpa lemak. Sementara karbohidrat kompleks diperoleh dari beras merah, oatmeal, roti gandum.

Untuk menu sahur, ibu hamil bisa menyantap 3 buah kurma agar kadar gula tetap normal atau pisang yang membuat perut kenyang lebih lama. Susu juga direkomendasikan karena mengandung vitamin dan mineral. Hindarimakanan yang tinggi lemak, supaya tidak menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan.

• Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat

Selama berpuasa, pastikan ibu hamil tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Hal ini dapat memicu stress dan membuat tubuh menjadi lemas. Jika Anda adalah wanita karir, maka coba komunikasikan kepada atasan untuk mengurangi intensitas fisik saat bekerja dan mintalah waktu istrirahat tambahan.

Sejatinya dalam hukum Islam, ibu hamil tidak harus menyiksa diri sendiri untuk berpuasa. Ketika sudah menunjukkan gejala sakit seperti pusing, penglihatan kabur, atau lemas, lebih baik batalkan puasa.

• Berada di ruangan yang sejuk

Nah, ibu hamil harus berada di ruang yang sejuk dan berventilasi baik. Hal ini agar suhu tubuh tetap normal dan mencegah tubuh memproduksi keringat berlebih yang memicu kehilangan cairan tubuh. Udara yang sejuk juga membuat bayi Anda tenang dan aman meski sang ibu berpuasa. Namun, jangan berlebihan terekspos AC karena dapat menyebabkan dehidrasi.  

• Pastikan kecukupan vitamin

Pastikan makanan yang Anda konsumsi sehat dan seimbang sehingga dapat memenuhi  nutrisi yang dibutuhkan. Saat hamil, tubuh akan membutuhkan lebih banyak nutrisi penting terutama kalsium, zat besi, vitamin D, dan asam folat.

Pastikan Anda makan makanan bergizi serta beri tambahan vitamin ketika sahur untuk menjaga kesehatan dan perkembangan bayi dalam kandungan.

• Jangan stress ya Bunda

Stress ketika hamil adalah hal normal sebab sang ibu merasakan banyak perubahan yang dialaminya, baik itu perubahan pada tubuh maupun emosi. Apalagi saat berpuasa juga turut mengubah pola rutinitas Anda.

Dikutip dalam cnnindonesia.com, wanita hamil yang berpuasa selama Ramadan melepaskan kortisol atau hormon stress yang lebih tinggi ketimbang wanita yang tidak berpuasa.

Sehingga jangan biarkan stress menguasai diri Anda. Lakukan meditasi atau hal yang membuat hati Anda senang. Sebab jika stres berlanjut untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Stres pada masa kehamilan juga meningkatkan potensi kelahiran bayi prematur atau berat badan bayi kurang. Bayi yang lahir prematur atau tubuh kecil berisiko mengalami masalah kesehatan. (EA)

Baca Juga : Takjil Bermakna Sebagai Hidangan Berbuka Puasa, Benarkah?

Baca Juga : Ini Beberapa Film yang Pas untuk Teman ‘Ngabuburit’ Anda Saat Ramadhan